Как бороться с паническими атаками самостоятельно

как бороться с паническими атакамиСо страхом и переживаниями сталкивается каждый психически здоровый человек. Этот боязнь наступления какого-либо происшествия или беспокойство за себя и близких. Но бывают ситуации, когда тревога появляется очень часто и без основательных причин. При этом человек испытывает страх настолько сильно, что у него начинает появляться паника, одышка и даже потеря сознания. В этом случае можно утверждать о наличии панических атак.

Это заболевание не является психическим, но доставляет значительный эмоциональный дискомфорт. Как бороться с паническими атаками узнаем, выяснив их причины и симптоматику.

Симптомы панического расстройства

Признаки панической атаки разнообразны и часто ложно указывают на наличие других заболеваний, в частности сердечно-сосудистых. Поэтому пациенту рекомендуются пройти комплексное обследование. На наличие данного недуга указывают:

  • нарастающий сердечный ритм;
  • одышка и головокружение;
  • покалывание и боль в груди, а также в животе;
  • приступы тошноты и изжога;
  • необъяснимый и неконтролируемый страх и тревоги;
  • потливость, вялость, дрожь во всем теле;
  • резкое изменение температуры тела.

Как избавиться от панического дискомфорта

В тяжелых случаях лечение данного расстройства лечат медикаментозно. Пациентам назначаются таблетки в виде антидепрессантов и бензодиазепинов. Первые принимать нужно постоянно, а вторые снимают тревогу быстро. Но все эти препараты имеют много побочных действий и пагубно влияют на некоторые органы. Кроме того они могут вызывать привыкание. Поэтому принимать их без назначения врача нельзя. Перед тем, как лечить панические атаки медикаментами, врач должен изучить анамнез и назначить полное обследование с целью выявления противопоказаний к тем или иным препаратам.

Клиники, где проводится увеличения груди

Если есть возможность и позволяет эмоциональное состояние лучше избегать медикаментов и прибегать к безлекарственным методам. При соблюдении всех рекомендаций наступит положительный эффект. Разберем, как бороться с паническими атаками самостоятельно. Для этого необходимо выполнять некоторые упражнения:

• Тренировка дыхания. Основным методом борьбы с приступами страха являются дыхательные упражнения. Если вы ощущаете приближение панической атаки, постарайтесь максимально расслабиться. Затем положите медленно на грудь руку, а другую над диафрагмой. После этого делайте плавный вдох животом на протяжении 5 секунд, а затем такое же время медленно выдыхать. Выполнять это упражнение нужно до того времени, пока не настанет полное спокойствие и не уйдут симптомы паники.

• Контроль своих мышц. Данное расстройство сопровождается спазмом мышц, поэтому нужно научиться их контролировать и расслаблять. Если научиться это делать, то можно легко справляться с приступами атаки. Для этого займите удобную позу и закройте газа. Затем также плавно сжимайте с максимальной силой пальцы рук на 5 секунд и с таким же временем расслабляйте. Проделывайте упражнение, пока спазм мышц не пройдет.

Кроме упражнений пациентам рекомендуется выполнять физические нагрузки, гулять чаще на свежем воздухе и отказаться от употребления кофеина и алкоголя. Эффективным в особо тяжелых случаях является лечение панических атак гипнозом. Во время подобных сеансов происходит полное расслабление и пациент учится справляться с внутренними беспокойствами.

Здесь проводится консультация косметолога

Возможно лечение панических атак народными средствами. Для этого применяют травы, обладающие успокаивающим и расслабляющим действием: мяту, мелиссу, пустырник, липу, календулу, зверобой, валериану. Их принимают в качестве отваров внутрь или добавляют в ванны. Хороший эффект дает ароматерапия с успокаивающими маслами.